老實說，計劃要寫這篇文章的時候還真不好意思，最近的筆者真是胖得不像話，臉腫肚子圓，像顆雞肉球。作為一個上班族時常就是用 “吃” 來舒解壓力，尤其在美食當前，實在很難抗拒誘惑！嘴巴不動、肚子不撐，好像就是不會滿足。一日復一日，身材體態都走樣了，筆者實在看不下去了，準備來個十天的健身計畫來打頭陣…
世界衛生組織計算標準體重之方法：
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重
筆者的身高是177cm，所以標準體重應該是67.89KG
現在我的體重是74KG，這次十天的快速減重計畫在三餐正常的情形下，目標減下四公斤，希望能夠恢復70KG並且消除臃腫的體態。
因為這十天一定會有好食的零食過來誘惑我，所以首要之務就是在執行計畫之前，把軟硬體作好萬全的準備，
就來跟大家分享一下好了。
RUNKEEPER APP
這是平常我用習慣的跑步APP，可以訂定自己想要達成的KPI Goal，
有很多目標，比如說想累積跑幾公里、完成多少軌跡之類，
我選擇 Lose Weight，設定從10/20到10/30，希望可以瘦掉四公斤。
EXTRA 口香糖
每天三餐之外，想要吃零食的時候就以嚼無糖口香糖的（每顆大約2卡）方式，來代替高熱量的零食。
這對隨時就想讓嘴巴動一下的我來說，是個不錯的克制方法。
之前有人說嚼口香糖會讓臉變國字臉，這就跟傳說拔到獅子的鬃毛掉落頭髮就能長回來這種沒有根據的說法一樣，
臉部的肌肉偶爾也是要運動一下的，如果不運動就會容易鬆垮下垂，如果怕臉會變大就不要嚼太久，用餐之後大概嚼個10到20分鐘，含有木醣醇的Extra口香糖還可以潔牙，挺好用的。
最新的口味有兩種，蜜桃薄荷跟香濃密瓜，嚼的時候可讓口氣帶有果香味。
像airwaves的味道就太辣，比較不習慣。
40袋共400粒，夠讓我吃好幾個月了！
每朝健康綠茶
喝完會一直想上廁所，肚子咕嚕咕嚕的翻滾，去油能力超強，
比較過爽健茶王，還是每朝比較有用。
搖擺機
躺在地上讓全身會一直左右搖擺的機器，可以促進新陳代謝，
我把它一直放在我的房間裡。
每日紀錄的瘦身菜單＆熱量管理表
Day1（星期六）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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牛角麵包
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爽健茶王
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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橘子
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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蘋果
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Extra
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跑步 5000M
朋友剛從韓國回來送我ㄧ包超人氣零食，
還好用Extra把它擋下來了。
Day2（星期日）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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優格
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每朝健康綠茶
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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三片Pizza
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蘋果
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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橘子
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Extra
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跑步3000M
星期日下午真是一個放鬆的時間，
想靜下來看本書卻出現了一盒杏仁巧克力棒，還好有Extra…
體重管理表
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第一天(10/19)
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可能會吃的零食
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韓國超人氣零食
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吃EXTRA
代替 |
熱量:310卡
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熱量: 5 卡
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總結
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310卡
|
5卡
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今天少吃了
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305
|
卡
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體重管理表
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第二天(10/20)
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可能會吃的零食
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杏仁
巧克力棒 |
吃EXTRA
代替 |
熱量:189卡
|
熱量: 5 卡
| |
總結
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189卡
|
5卡
|
今天少吃了
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184
|
卡
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Day3（星期一）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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優格
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麥片粥
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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什錦炒飯
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純喫茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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咖哩飯
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橘子
|
Extra
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太久沒跑步，
連續兩天夜跑造成膝蓋痠痛，
所以改在室內做腹肌鍛鍊運動，
朋友推薦這部影片
剛開始做腹部會很痠，多做幾天之後就不會了，覺得還滿有用的。
今晚誘惑我的零食是湖池屋的海苔塩，用Extra代替了…
Day4（星期二）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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AB優酪乳
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玉米瘦肉粥
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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熱狗麵包
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爽健茶王
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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麵疙瘩
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蘋果
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Extra
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腹肌鍛鍊
搖擺機 促進新陳代謝
最近超人氣的可樂果mini也誘惑不了我，四顆Extra阻止我食掉它。
體重管理表
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第三天(10/21)
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可能會吃的零食
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湖池屋
海苔塩 |
吃EXTRA
代替 |
熱量:344卡
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熱量: 5 卡
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總結
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344卡
|
5卡
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今天少吃了
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339
|
卡
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體重管理表
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第四天(10/22)
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可能會吃的零食
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Mini可樂果 - 巧克力
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吃EXTRA
代替 |
熱量:161卡
|
熱量: 8 卡
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總結
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161卡
|
8卡
|
今天少吃了
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153
|
卡
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Day5（星期三）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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總匯三明治
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麥片粥
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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義大利麵
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每朝健康綠茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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蘋果
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Extra
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跑步3000M
孔雀巧克力泡芙！？
這是什麼？可以食嗎？
Day6（星期四）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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熱狗麵包
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低脂牛奶
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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7-11便當
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冷泡綠茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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烏龍麵
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蘋果
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Extra
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重力訓練（啞鈴+30個仰臥起坐）
不能錯過今天晚上第三集的陰屍路，
桌子上的傑克洋芋片超好吃阿！！（全聯有賣）
Extra又再一次的阻止了我的手…
體重管理表
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第五天(10/23)
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可能會吃的零食
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孔雀巧克力泡芙
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吃EXTRA
代替 |
熱量:380卡
|
熱量: 5 卡
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總結
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380卡
|
5卡
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今天少吃了
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375
|
卡
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體重管理表
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第六天(10/24)
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可能會吃的零食
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傑克洋芋片
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吃EXTRA
代替 |
熱量:508卡
|
熱量: 8 卡
| |
總結
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508卡
|
8卡
|
今天少吃了
|
500
|
卡
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Day7（星期五）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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優格
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低脂牛奶
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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冷烏龍麵定食
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玄米茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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橘子
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Extra
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中午和客戶吃飯，因為是日本料理餐廳，
點了一份份量及熱量都偏低的 冷烏龍麵。
這家說實在價錢和口味都滿不優的，名字我就不說了，在內科。
跑3000M
Day8（星期六）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
|
牛角麵包
|
麥片粥
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
|
牛肉燴飯
|
每朝健康綠茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
|
咖哩飯
|
蘋果
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Extra
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跑5K
又到了令人開心的Saturday Night，
家人買了一包大溪豆乾，我還是嚼Extra，有點空虛了。
體重管理表
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第七天(10/25)
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可能會吃的零食
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蝦味先
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吃EXTRA
代替 |
熱量:149卡
|
熱量: 5 卡
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總結
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149卡
|
5卡
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今天少吃了
|
144
|
卡
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體重管理表
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第八天(10/26)
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可能會吃的零食
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大溪豆乾
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吃EXTRA
代替 |
熱量:306卡
|
熱量: 5 卡
| |
總結
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306卡
|
5卡
|
今天少吃了
|
301
|
卡
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Day9（星期日）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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培根麵包
|
麥片粥
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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自助餐
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柳橙汁
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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鴨肉飯
|
蘋果
|
Extra
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下午 打籃球
今天有健達巧克力，
小小一盒，熱量超高阿！！
繼續我的Extra人生。
Day10（星期一）
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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優格布丁*2
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米漿
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中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
|
什錦炒飯
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每朝健康綠茶
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晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
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便當
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蘋果
|
Extra
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腹部運動ー「捲腹」超實用
如下圖
源自 iFit 愛瘦身
最後一晚，
是我最愛的多力多滋，
有始有終，不輕言棄。
體重管理表
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第九天(10/27)
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可能會吃的零食
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健達
巧克力 |
吃EXTRA
代替 |
熱量:562卡
|
熱量: 5 卡
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總結
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562卡
|
5卡
|
今天少吃了
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557
|
卡
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體重管理表
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第十天(10/28)
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可能會吃的零食
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多力多滋
黃金起司 |
吃EXTRA
代替 |
熱量:176卡
|
熱量: 5 卡
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總結
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176卡
|
5卡
|
今天少吃了
|
171
|
卡
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就以上表格內的菜單，應該不難發現筆者是個外食族。
這十天下來，我很少去找ATM，完全符合了現在小資主義的精神。
看到這邊我想大家都很關心我的體重…
終於到了見証奇蹟的時刻了！
70.5 kg!! -3.5kg
快速瘦身法達成率 90%，這真是令人開心的一件事。
為避免有人認為作假，這幾天會用影片的方式上傳。
臉有尖一點了…
其實減重的秘訣很簡單，
只要「1.正常飲食 2.適當運動 3.熱量控管」
這三點確實做到就可以讓瘦身在自己的掌握之中，
另外，用口香糖來作熱量控管真的相當實用，
提供給大家參考嘍 ε- (´ー`*) ﾌｯ
